Egy óra ajándék? - vedd könnyedén!

Kinek áldás, kinek átok - de tény, hogy vasárnap, október 30-án hajnalban véget ér a nyári időszámítás, hajnali 3 órakor 2-re állítjuk vissza óráinkat. Egy óra plusszal indul tehát a hivatalos téli időszak, egy órával többet alhatunk legtöbbünk örömére, de nem mindenkinek zökkenőmentes az átállása.

Normál biológiai ritmusunk kisebb eltérései is kihatással lehetnek alvás-ébrenlét ciklusunkra, s ezen keresztül egészségünk állapotára. Hogy melyikünk miképp viseli a változást, nagyon eltérő. Vannak, akik szinte észre sem veszik ezt az egy óra csúszást – jellemzően például a váltott műszakban dolgozók -, többségünk néhány nap alatt átáll, míg extrém esetben akár hetekbe telik az alkalmazkodás.

Ez a 60 perces eltolódás tehát hatással van belső óránkra, megzavarja szervezetünket, s olyan kellemetlen tünetekkel járhat, mint a fáradság, fáradékonyság, szív- és érrendszeri problémák, emésztési zavarok és persze a legjellemzőbb: el- és átalvási nehézségek. Általában az emberek 20%-a panaszkodik a fenti tünetek valamelyikére az óraátállítás kapcsán, de tény, hogy egyikünk számára sem jó ez a megterhelés.

Szükség van erre egyáltalán?

Mára gazdaságossági szempontok szerint erősen vitatott a téli-nyári időszámítás ésszerűsége, Wesztergom Viktor geofizikus épp a napokban beszélt róla a rádióban, hogy mai megváltozott, átalakult életünkben energetikailag nem indokolt a folyamatos változtatás.

Mindemellett a müncheni egyetem kronobiológusai által, 55.000 fő bevonásával végzett kutatás azzal a megállapítással zárult, hogy az emberi szervezet képtelen az évi kétszeri óraátállításhoz hozzászokni és alkalmazkodni. Ennek legfőbb oka pedig az, hogy a szervezet belső órájának normál, az évszakoktól függő és ahhoz alkalmazkodó alvás-ébrenlét ritmusát zavarja meg durván és agresszíven az óraátállítás.

Hogyan teheted könnyebbé az átállást, mitévő légy, hogy mihamarabb újra ritmusba kerülj?

1) Szombaton nincs különösebb teendő, vasárnap reggel, ébredés után kelj fel. Ha gondjaid vannak az esti elalvással, ezen a reggelen kerüld a lustálkodást, visszaalvást.

2) Vasárnap este fogyassz könnyű vacsorát és a megszokottnál később feküdj le. A következő néhány napban úgyszint kerüld esténként a lukulluszi lakomákat, kávét, fekete teát és egyéb stimuláló italokat a lefekvést megelőző 3 órában már ne fogyassz.

3) Hétfőn kelj egy fél órával korábban, mint kellene. Bár ez látszólag teljesen feleslegesnek tűnik - főleg, hogy épp szabadnap -, kicsit könnyebbé teszi szervezeted számára az átállást. Az így nyert reggeli félórát fordítsd sétára, mozgásra, sőt ha a délelőtt szabad, lehet álltakert, uszoda...

4) Ha napközben fáradtság tör rád, tagjaid zsibbadnak, a szemed majd' leragad vagy egyszerűen csak dekoncentráltnak érzed magad, tarts egy rövid szünetet, lazíts. Menj ki a szabadba, lélegezz mélyeket, s fogyassz elegendő folyadékot.

Figyelem, fontos: ha volna lehetőséged egy finom  ebédutáni szundira, most NE tedd! Sőt a jövő héten hagyd ki a napközbeni szunyát, mégha oly nehéz is - így könnyebben és gyorsabban tudsz az új, téli időrendhez alkalmazkodni.

5) Ha rossz alvó vagy, este gondot okoz az elalvás, altató helyett igyál egy pohár gyógyteát. Rendkívül jó nyugtató és alvássegítő a levendula, komló, macskagyökér vagy citromfű, de akár keverheted is őket.

Hahó, Autósok, duplán figyeljetek!
A téli átállás az autósok, sofőrök számára különösen veszélyes időszak. A napközbeni jelentkező fáradtság mellett a korai sötétedés és az ezzel járó rossz látási viszonyok, valamint az egyre gyakoribb eső és köd komoly kihívást jelentenek. Aki fáradt, koncentrációja gyenge álljon meg! Húzódjon az út szélére, dőljön a kormányra, s pihenjen, bólintson egyet – 10-15 perc szieszta energiával tölt fel, tényleg csodát tesz!

Ágyazz télire!
Amíg a téli álmot csak irigyelhetjük a medvéktől – de jó is nekik! sóhajt az ember egy-egy ködös, nyálkás őszvégi reggelen –, addig a finom téli vackot Te is magunkénak tudhatod.

A tél az alvás ideje. Sokat és sokszor van sötét, szervezetünk hormonálisan nyugisabb szintre kapcsol, s épp ennek okán vagyunk sokszor szomorkásak, depresszióra hajlamosak. Télidőben alvásigényünk megnő és hőigényünk is magasabb, érdemes hát ágyadat, ágyneműdet télire hangolni.

Legyen takaród kellően meleg, ugyanakkor jól szellőző, hogy ne izzadj alatta. Tehetsz lepedőd alá gyapjúderékaljat, ami túl azon, hogy alulról melegíti tested, kényelmesebbé, komfortosabbá teszi ágyadat.

Használj természetes anyagú gyapjú, selyem és pamut ágyneműket, mert ezek természetes anyaguknál fogva ideális hőmérsékletet és klímát biztosítanak az ágyban. Képzeld csak el - kint csikorgóan hideg, zord télidő, Te pedig a kedvenc fotelodban, egy finom meleg takaróba burkolózva, forró teát kortyolgatva gyönyörködsz az ablak előtt szállingózó hópihék táncában - kell ennél több, egy húzós nap után?!

Ha kedved van elmesélni, mivel vidítod magad a borongós télidőn, ki vele - hadd olvassuk!

Addig is pihentető, üdítő hosszúhétvégét, aludj JÓL,

Gyöngyi
a naturhome szépálom felelőse

Ha szeretnél értesítést a következő írásról, itt add meg az e-mail címed: www.naturhome.hu/alvas-magazin

 Levendula - ágyban, pohárban, asztalon, falon...

 Levendula - kinek Provence, kinek Tihany jut eszébe róla, s van amelyikünk imádja, mások fintorognak... - egy biztos, szinte egyikünket sem hagy hidegen. Nekem, már csak az alvás kapcsán is szívem csücske, s ma igyekszem Neked is tengernyi jóságát megmutatni.

 Arról, hogy a levendula mindenféle méreg, adalék nélkül segíti aktívan a jó alvást, tehát a legtermészetesebb altatónk és nyugtatónk, számtalanszor hallhattál már tőlem. Most csak picit térek ki erre, s mellette megosztok Veled sok-sok hasznos tudnivalót, okos ötletet vagy egyszerűen csak szép dekortippet a levendula kapcsán, melyekre szert tettem.

 Az íráshoz egy kis muzsika is dukál, sőt, ha teheted, egy pohár friss Irsai Olivér, de legalább egy jéghideg citromos limonádé - klikk a play-re:

Miért a kedvencünk?

 A levendula talán az egyik legsokoldalúbb gyógynövény, hisz mind az élő, friss és szárított virágzatát, illetve a belőle készült olajat, forrázatot, tinktúrát számtalan módon felhasználhatod.

Legismertebb jótékony tulajdonságai:

 ● teában vagy gyógynövénypárnácskában: nyugtató, el- és átalvást segítő, lehangoltság- és gondűző

 ● teája enyhíti az idegi alapú hasi- és bélproblémákat, emésztést elősegítő, görcsoldó hatású

 ● olaja erősen antibiotikus, antiszeptikus, fertőtlenítő hatású: csillapítja a torokfájást, gége- és mandulagyulladást, megnyugtatja a gyulladásos bőrfelületet, nagyon kellemesen hűsíti a túlzott napozást követő égő, feszítő bőrt, hűsíti a herpeszeket

 ● alkoholos kivonata reuma, izületi fájdalom, izomhúzódások és izületi gyulladások kezelésére kiváló

 ● a levendulafürdő jótékonyan hat az idegi eredetű keringési zavarokra, s megelőzi a kiütések, ekcéma kialakulását a bőrön

 S míg az illatpárnát vagy kádfürdőt jószívvel ajánlom akár most azonnali használatra is, addig fontos, hogy tudd: a levendulaolaj belső, szájon át történő alkalmazása kizárólag orvos felügyelete mellett és utasítása szerint ajánlott - ezt mindig tartsd szem előtt! 

forrás, további részletek: Petra Neumayer, Természetes antibiotikumok - A növényvilág gyengéd gyógyító ereje 

 S hogy mit gondoltak felőle hajdanán, érdekességképp nézd csak, mi mindenre ajánlja Lippai János 1664-ben megjelent "Posoni kert"-jében:

"... hanem főmosni való lugnak és ferdőnek igen jó, mert megerősíti  ...az embernek lankadt agyagvelejét, a főfájást is elüzi, sőt minden hideg nyavalyáját annak elveszti, ugymint a szédelgést, gutaütést, álmos betegséget, görcsöt, reszketést, contractuát és bénaságot. A hideg gyomrot megmelegíti, a szeleket elszéleszti, a vizelletet kiüzi, megnyitja a megrekedt máját és lépit embhernek. Mindezek a nyavalyák ellen vegyen az ember spikinárd és levendula füvet virágjával együtt, főzze meg borban vagy vízben, és abból igyék egynéhány nap egymás után. Hasonló ereje vagyon az égett vizének (v. i. alkoholos párlatának) és olajának, aki ezen a vizen felül lebeg, kinek legerősebb szaga van. Ha ezen füveket ecetben megfőzik, avagy olajukat a fájó fogon tartják, elveszi a fájdalmat. Ha abból csinált égett borból, aki elvesztette szavát, a szájába veszen egy keveset, megjön a szava. A szivdobogást is elveszi, ha fahéjat és szegfüvet tesznek hozzá s ugy élnek vele."

 Sőt, a szerző itt ugyan szemérmesen hallgat róla, de a középkorban a szerelem gyógyíreként és aktív afrodiziákumként méltatták a levendulát, illetve azt tartották róla, hogy kis csokrokban viselve segít megőrizni az ifjú lánykák ártatlanságát.

A legtermészetesebb altató?

Igen, mert fő hatóanyaga üde, balzsamos illóolaja, melynek összetevői nagyrészt a linalool (30-40%) és linalil-acetát (35-40%), valamint flavinoidok, kumarinorok, rozmaringsav és cseranyagok. Nagyanyáink hitték, mi tudományos kutatások eredményinek köszönhetően tudjuk, hogy a linalool és a linalil-acetát rendkívül aktív stresszoldó, nyugtató hatással van szervezetünkre, megkönnyítik számunkra az elalvás fázisát, s az éjszaka folyamán segítik a pihentető mélyalvást és az átalvást.

Hogyan használhatod?

   Főzz egy finom teát:

● tégy egy kancsóba 3 evőkanál friss vagy 1,5 evőkanál szárított levendulavirágzatot,

● forrázd le a virágokat fél liter vízzel, s hagyd állni a főzetet jó 4-5 percig,

● töltsd a teát csészékbe, s szervírozd mézzel, esetleg barna cukorral és citrommal - egészségedre! :)

 Ha nem szereted az úszkáló virágokat a csészédben, szűrd át a teát mielőtt kitöltöd, de maradhatnak is, sőt meg is kóstolhatod őket - finom :)

 Készíts SK levendulamézet:

Ha nem vagy oly szerencsés, hogy levendulamezőn gyűjtött igazi mézet találj a piacon, akkor egy gyors recept:

● tégy egy kisebb lábasba 0,5 kg világos mézet - szerintem az akácméz tökéletes hozzá, de próbálkozhatsz bármilyen kevéssé ízes, világos mézzel is,

● adj hozzá 3 evőkanál friss vagy 1,5 evőkanál száraz levendulavirágzatot és lassan melegíts ca. fél órán keresztül. Vigyázz, nem szabad, hogy forrjon -  épp csak forró legyen,

● ezután töltsd egy csavaros tetejű átlátszó üvegbe, s hűvös sötét helyen hagyd kihűlni. Ha enyhébb ízt szeretnél és szirommentes mézet, úgy közvetlenül az üvegbe töltés előtt szűrd le, de olyan gyönyörű a szirmokkal, hogy szerintem nem lesz hozzá szíved :)

 Varrj álomhozó aromapárnát

Amíg nem próbálod, nem is hiszed, milyen sokat tud javítani a levendula alvásod minőségén.

Tölts meg egy ca. 10x15cm-es len- vagy pamuthuzatot szárított levendulavirággal, s tedd azt az ágyadba az arcod közelébe, vagy varrj a paplanodra füleket - így, ahogy mi -, s fűzd abba a párnácskát.

Ha nem bíbelődnél ezzel, itt találod a finom báránygyapjúval töltött, pihepuha levendulás takarót - klikk!

 Levendula fürdő

Ha fáradt és elgyötört vagy egy hosszú nap után, tölts egy teatojást félig szárított vagy friss - ami akad épp otthon - levendulavirág és nagyszemű tengerisó keverékével, cseppents rá 4-5 csepp levendulaolajt, s már engedd is rá gyorsan a fürdővizet.

Meglásd, a csodás illat és a melegvíz pillanatok alatt ellazít, s ha utána rögtön ágyba bújsz könnyebben alszol el, s pihentebben ébredsz majd. 

 Levendulás fürdősó

Végtelenül egyszerű, de igazi finom kényeztető és még mutatós is, ha szép üvegbe teszed. 

● tégy egy tálkába 1 csészényi nagyszemű tengerisót, 1 csészényi szódabikarbónát és 4 evőkanál szárított levendulavirágot,  majd keverd össze alaposan,

● csepegtess rá ca. 15-20 csepp levendulaolajat kevergetés közben, majd ha szépen elrendeződött, töltsd jól záródó üvegedénybe. Remek ajándék csak úgy magadnak is, nem?

Fürdéskor tégy kis vászonzsákba 4-5 evőkanálnyit belőle, így közvetlenül bőröd is átdörzsölheted, s virágok sem úszkálnak körülötted.

 Levendula szappan

Nem, nem, itt most receptet nem tudok - még soha nem próbálkoztam szappankészítéssel.

Ellenben tudom, és mutatom is Neked, hogy hol találod az ország legmegbízhatóbb és legelhivatottabb szappantündérét, aki garantáltan 100%-ig természetes, méregmentes szappanokkal és otthon elkészíthető jobbnál jobb receptekkel lát el bennünket most már több, mint egy éve.

A Mannaszappan tündérének elképesztő írását a kozmetikai mérgekről itt találod - klikk! Őrület, hogy mi mindent kenünk magunkra...

Mennyei szappanjait pedig itt nézd meg - klikk! - A Provanszi levendulamező mesés csoda...

S hogy mi mindenben tesz még jó szolgálatot a levendula?
Hogyan illatosítja, boldogítja mindennapjainkat? Nézd csak:

Ha kedvet kaptál, futás a Jászaira vagy a legközelebbi piacra, még épp kapsz idei friss levendulát csokorban, vagy ültess néhány tövet a kertbe, erkélyre - végtelenül szerény és kisigényű növény, s már jövőre a saját csokrodat kötheted belőle. :)

Neked is van tuti levendulás dekortipped, recepted, ötleted? Ki vele, hadd olvassuk!

Addig is élvezd a napot, aludj JÓL, 

Gyöngyi
a naturhome szépálom-felelőse

fotók: innen, innen, innen, innen, innen, innen, innen, innen, innen, innen és naturhome

Ha szeretnél értesítést a következő írásról, itt add meg az e-mail címed: www.naturhome.hu/alvas-magazin

 Hűs türkiz a tengerpart helyett?

 Te is szívesebben süttetnéd magad most valahol a Földközi-tenger partján fejeden szalmakalappal, kezedben egy romantikus lányregénnyel - fiúk, Ti mivel? - frissítő mojito-t szürcsőlve az iroda kicsit sem üdítő valósága helyett?

 No, ha ezen perpillanat nem is tudunk segíteni, hoztam néhány ötletet, hogy a hálód kicsit frissebb, hűvösebb legyen.

Mielőtt lejjebb görgetsz, készíts magadnak egy nagypohár jeges limonádét... - megvan? Akkor indítsd a track-et... (mindjárt betölt...) és go!

 Ha elszánt és ügyeskezű ezermester vagy fogj ecsetet és ess neki az egyik falnak, vagy kapd elő a varrógépet és berregj néhány párnát, esetleg függönyt. De látod, pár türkiz lufi vagy egyszerű papír pompom is megteszi, s a hálód igazi hűs oázis lehet.

Ha kedvet kaptál, jókedvű szépítgetést - az eredményt örömmel látnánk!:)

Élvezd a napot, aludj JÓL, 

Gyöngyi
a naturhome szépálom-felelőse

fotók:innen, innen, innen, innen, innen, innen, innen, innen, innen, innen, innen, innen és innen

zene:Tangram

Ha szeretnél értesítést a következő írásról, itt add meg az e-mail címed: www.naturhome.hu/alvas-magazin

 

Tudod hány évente érdemes kicserélni a matracod?

 Mielőtt egy számot mondok, s Te a szívedhez kapsz, hogy „Úristen, ezt nem hiszem el…”, talán hasznos, ha arról írok röviden, hogy MIÉRT is kell, kellene, kellett volna cserélni azt a matracot.

FONTOS: most kifejezetten nem az a témánk, hogy ha fáj a derekad, ha álmatlanul forgolódsz a tavaly vásárolt matracon, vagy ha esetleg a srácok rommá ugrálták az ágyat akkor mi a helyzet a cserével, bár tudom, hogy ez is izgalmas, érdekes téma…

 Most arról beszélünk, hogy ha minden rendben az ágyaddal – nem gödrös, nem nyom, nem szagos és nem nyikorog –, istenien alszol rajta, úgy érzed, hogy tényleg az est fénypontja, amikor belebújsz, szóval, amikor látszólag minden rendben, akkor mikor és miért érdemes matraccserén elgondolkodni.

A helyzet az, hogy a mindennapi használat a látható jeleken túl is hagy nyomokat a matracunkon, a legnagyobb elővigyázatosság ellenére is. Akárhogy óvod, vigyázod matracod, az a használat során folyamatosan telítődik porral, pollennel, izzadsággal, apró bőr- és hajdarabkákkal, illetve egyéb szerves és szervetlen mikrorészecskékkel.

Fogadjunk, hogy fel sem tűnt eddig, hogy minden éjszaka közel fél liter! nedvességet – aki izzadékony, ennél jóval többet – vesztesz verejték formájában, mely a bőrön keresztül jut ki szervezetedből. Ennek a tisztes mennyiségű folyadéknak egy része elpárolog a levegőben, egy részét felveszi a hálóruha, ágynemű, s egy része az ágybetétben, matracban landol.

Ezért is hangsúlyozzuk oly sokszor – alapanyagtól függetlenül, minden matrac esetén –, hogy hagyj a matracnak, ágyneműnek, az ágynak teret és időt, hogy alaposan átszellőzzön! Lehetőleg ne ágyazz be, hagyd, hogy a friss levegő átjárja, felfrissítse az ágyadat a nap folyamán.

 Persze sokat jelent, ha a matrac huzata levehető és mosható – DE! figyelem, a vegytisztítás nem mosás, sőt kifejezetten veszélyes lehet matrachuzat esetén, hiszen a perklóretilén, mely a vegytisztító alapanyaga, a „valószínűsíthetően rákkeltő vegyület” (2A) osztályba sorolt anyag. Ha tehát nem muszáj – és miért is lenne? hisz én döntök, hogy mi kerül az ágyamba, nem?! – én amondó vagyok, NE kerüljön az ágyba ilyen anyag, különösen azért ne, mert pont itt tartózkodunk a legtöbbet – akár 6-8-9 órát – huzamosan, egyhelyben.

Tehát, ha mosható a huzat, frissíthető – ez szuper, de a tapasztalat az, hogy emellett és a hiperszuper extraporszívók, tisztítógépek mellett is jellemzően 7 év elteltével telítődik a matracmag a fent említett apró részecskékkel, nedvességgel. Ennek következtében fordulhat elő aztán, hogy az ember - különösen este, a lefekvést követően – allergiás reakciókat produkál, tüsszög, vagy a könnye folyik.

 Ökölszabályként azt mondhatjuk, hogy alvás-higiénés szempontból ideális esetben 7 évente lenne érdemes matracot cserélnünk ahhoz, hogy elmondhassuk, egészséges-ideális környezetben alszunk.

Ez talán meghökkentő szám, különösen a mostani kereskedelemi gyakorlatban általános 20-25 éves matracgaranciák mellett, de úgy gondolom, érdemes rajta néhány percet elgondolkodni. Én most itt nem bontom tovább ezt a kérdéskört, ha Neked van hozzáfűznivalód, írd le nekünk kommentben!

 Röviden tehát: alvás-higiénés okokból, egészségügyi szempontból célszerű lenne a matracot 7 évente cserélni - ha teheted, válassz újat, cseréld le! Ha erre nincs lehetőséged, akkor arra figyelj, hogy szellőzzön az ágy naponta legalább 3 órát, a matrac mosható huzatban lakjon és porszívózd őt nagy teljesítményű porszívóval néhány havonta!

Végezetül egy érdekes infó – saját tapasztalat: míg Németországban, az alvás európai Mekkájában a statisztikák szerint jellemzően 6 évente cserélik az emberek matracaikat, addig itthon nálunk, a Gerincdoktor ágybetét használói 9-10 év elteltével jelentkeznek új matracért, s eddig kivétel nélkül visszaigazolást kapunk, hogy nincs baja a matracnak, csupán annyi, hogy lassan tinédzser korba lép :)

Van mondanivalód az olvasottak kapcsán?
Oszd meg velünk véleményed itt a blogon, szólj hozzá!
 

Élvezd a napot, aludj JÓL,

Gyöngyi
a naturhome szépálom-felelőse
 

 Ha szeretnél értesítést a következő írásról, itt add meg a címed:
www.naturhome.hu/alvas-magazin

 Így varázsolj húsvéti-tavaszi idillt a hálóba

 Szépséges friss hálószobákat, inspiráló dekorötleteket hoztunk ma, hogy olyan mesés tavaszi szentéllyé varázsolhasd Te is a hálódat, ahol újjászülethetsz, feltöltődhetsz az ünnepek alatt.

 Nem kell nagy hókuszpókuszra gondolnod! Minimál projektként egy friss finom is illat megteszi - húzz ropogósra vasalt, friss ágyneműt, tégy egy finom vázába néhány friss orgona ágat az ágy közelébe és élvezd a családod, barátaid társaságát, a gyönyörű napsütést, lazíts az ünnepek alatt és aludj nagyokat, jókat!

 Búcsúzóul még egy gyors tipp, hogy a 3 nap tényleg pihenésről szóljon: figyelj a vacsorára, hogy mikor, mit és mennyi eszel, illetve még néhány apróságra - részletek itt -, s aludj JÓL, pihend ki magad!

 Szép ünnepet - lányoknak sok locsolót, fiúknak tengernyi piros tojást - szeretettel,

Gyöngyi
a naturhome szépálom-felelőse

fotók: innen, innen, innen, innen, innen, innen, innen, innen, innen, innen,
innen, innen, innen, innen, innen, innen,  innen és naturhome

Ha szeretnél értesítést a következő írásról, itt add meg a címed: 
www.naturhome.hu/alvas-magazin

Valentine's Day - Bálint nap

Nem az én ünnepem… talán mert gyerekként nem volt ilyen.
Sokáig taszított a köréje fonódó erőszakos kommercializmus.

Mára elfogadtam. Alapvetően a közben felnőtt kislányomon keresztül, akinek FONTOS ez a mai nap, s persze rajta kívül még sokmindenkinek.

Szeretettel az alábbi szeretős szépségeket:

Boldog Valentin ünnepet! :)
Apropó - ünnepeltek? Hogyan? Megosztjátok velünk? Köszi!!!

Élvezd a napot, aludj JÓL, 

Gyöngyi
a naturhome szépálom-felelőse

fotók: innen, innen, innen, innen, innen, innen, innen, innen, innen, innen, innen, innen

Ha szeretnél értesítést a következő írásról, itt add meg az e-mail címed:www.naturhome.hu/alvas-magazin

 Segítség! Nem alszik a kicsi…

Elöljáróban: 
A babaalvás olyan ma idehaza, mint a foci - mindenki ért hozzá és mindenkinek van LEGALÁBB 1 okos gondolata, hogy melyik gyerek miért NEM alszik és mikor mi a teendő.

Rengeteg praktikát, tanácsot, módszert olvashat a kereső szülő, nagyszülő - győzzön csak válogatni -, ennek ellenére sok levél, kérdés érkezik hozzánk a témában, zömében Jankáéhoz hasonló problémákkal:

"Kisfiam, Marci születése óta rossz alvó, most 15 hónapos.

Napközben egyszer, maximum kétszer fél órát alszik. Sajnos éjszaka sem jobb a helyzet! 8-kor fektetjük, de 1 óra körül már ébred, aztán egyre sűrűbben reggelig. 7-8 között kel fel reggel.

Most kb. egy hete rászokott arra, hogy felébred 2-3 körül és nem alszik vissza, hanem akár másfél, két órát is ébren van. Sírdogál, eljátszik, simogatni kell a hátát.

Külön szobában alszik, de hajnalban átviszem közénk, mert nem nagyon bírom már fizikailag.

Még szopizik nappal és éjjel is, legtöbbször ezért is kel éjszaka…
Le kellene már szoktatni a ciciről? Az megoldás lenne? 

Meg fog így tanulni egyáltalán egyedül aludni?

Már próbáltunk különböző altatási módszereket, hogy nem vettük ki a kiságyból, hagytuk sírni, de 2 hét után feladtuk…

Azt nem is kérdezem ezek után, hogy mi miért ébredünk a férjemmel kialvatlanul és vagyunk hulla fáradtak.... :(

Remélem tudsz ezzel kapcsolatban segíteni!!! Borzalmasan kimerültek vagyunk…"

Nem hiszem, hogy nálam a bölcsek köve, de nagyon át tudom érezni Janka és a többiek elkeseredettségét, kilátástalanságát, magam is hatalmas kihívásként éltem meg az első évet Bencével, főként mivel Zsófi - a nagylányunk - mindig jól és önállóan aludt. Megtapasztalva a sírós, véget nem érő éjszakák kínjait, 3gyerekes gyakorló mamaként a következőképp látom a helyzetet:

        FIGYELEM! A hagyományos, poroszos neveléssel ellentétes, olykor
        hajmeresztően megengedő sorok következnek!

 Mindenekelőtt talán a legfontosabb, hogy a babákat mi, szülők, a család tanítjuk meg aludni, melyhez sok esetben végtelen türelem és kitartás szükségeltetik, s ehhez erőt a bennünk lakó hatalmas szeretet ad. 

A kicsi, aki még cicizik rettentően mamájára van utalva, számára ő a megnyugvás, a biztos pont - ő a minden. Saját tapasztalatom, hogy a korán elválasztott lurkó - a kislányom egy betegség miatt épp így járt - sokkal hamarabb lesz önálló az alvás terén, míg a szopis babák - és talán a kisfiúkra ez hatványozottan igaz - jóval ragaszkodóbbak, mellettük sokkal több hárul az anyára. A létező legszebb és legjobb dolognak tartom, ha egy anyuka ameddig csak lehet szoptatja a kisbabáját - szintén saját tapasztalatom, hogy rengeteg testi-lelki megerősítést, pluszt ad a gyerekeknek - ezért is szívügyem a babaalvás.
 

Mi lehet a megoldás, hogyan tovább? 

1. Alvásmenetrend
Az este és a lefekvés rituáléja kulcs lehet a békés, pihentető éjszaka felé - nálunk és sok más családnál nagy változást, igazi megváltást hozott. 

 Kedves Anyuka, próbáld ki, hogy minden este óramű pontossággal, mindig ugyanabban az időben és sorrendben végzitek az esti lefekvés szertartását! Például vacsi, majd fürdés, s utána ágyban beszélgetés - itt mesélj neki arról, hogy milyen szép és nagy lesz, ha okosan alszik és hogy ez milyen nagyon fontos neki és Neked is. Egy 1,5 éves gyerkőc már jórészt érti miről beszélsz, de pici babáknak is érdemes beszélni, mesélni erről, mert a hanglejtésből, a hangod dallamától megnyugszik. Beszélgetés után mesélj neki róla szóló történeteket - általában ezt imádják a lurkók, vagy mesekönyvből, s az estét zárjátok kedvére való dalocskákkal, altatókat.

Fontos, hogy a sorrend így, a zajostól az egyre lágyabb, nyugodtabb tevékenységek felé haladjon, hogy a kicsi egyre lazább legyen, úgy aludjon el. Ezzel a tevékenységsorral és azzal, hogy vallásosan tartod magad a pontos időpontokhoz néhány hét alatt  - ca. 3-4 hét - kialakul egy állandóságot és biztonságot nyújtó rendszer estéitekben, mely zökkenőmentes, könnyed elalvást és nyugodtabb éjszakát ad a gyerekeknek.

2. "Alvóka"
Ha még nincs, próbálj meg hálótársat adni a kicsinek. Ez lehet egy rongybaba, maci, de lehet egy pelus, vagy a Te egyik hálóinged, párnahuzatod is, ami "mamaszagú". Ha már beszél, kérdezd meg, hogy mivel szeretne aludni, s add neki azt nyugodtan - sok kisgyereknek nyújt éjszaka biztonságot egy ilyen "alvóka".

3. Éjjeli ébredés, játék:
Egy éves kor körül a gyerekek átlagos alvásigénye ca. 13,5 óra - DE! ez persze nem kőbe vésett szám. Úgy, ahogy a felnőttek, ők sem teljesen egyformák, náluk is van, aki kicsit kevesebbet, mások többet alszanak. 

Teljesen természetes, hogy az 1-2 éves gyerkőc nem alussza végig az éjszakát - egyik gyerkőc sem, sőt mi felnőttek sem! De amíg a kiskrampuszok egy kis része magától visszaalszik - ők azok, akiknek a szülei boldogan újságolják, hogy hírből sem ismerik az éjszakázást -, addig a nagy többségnek ehhez elejével segítsége van szüksége, mint Janka kisfiának, Marcinak is.

Éjjel, amikor felkel a kicsi, ne korlátozd, tegye, amihez kedve van a kiságyban, vagy a szobában, persze úgy, hogy baja ne essék. DE! mondd el  neki halkan a sötétben, hogy még éjszaka van és mindenki alszik, aludjon ő is! Lámpát ne kapcsolj, ha szomjas, itasd meg, s feküdj vissza az ágyba. Nálunk ez módszer jól működött, néhány hét alatt leszokott Bence az éjszakai kóborlásról, hiszen nem volt partner hozzá.

Nagyon fontos: az éjszakai ébredést okozhatja szorongás, félelem - figyeljetek rá, hogy mit lát, hall, tapasztal napközben a kicsi. Ha zaklatott, fél, akkor vedd magad mellé és altasd úgy néhány napig, hétig, hogy megnyugodjon.

4. Napfény és frisslevegő:
Amikor csak tehetitek, menjetek ki - délelőtt és délután is - mindig a friss levegőre. (Biztos Te is tudod, csak a jegyzőkönyv kedvéért jelzem, hogy a játszóház, pláza, szupermarket NEM számít bele a levegőzésbe, itt általában csak mesterséges fény és hőkezelt levegő ér bennünket.) 

Mind a természetes fénynek, mind a levegőnek fontos szerepe van az alvás szempontjából - minél többet van kint a kicsi, annál jobban elfárad fizikailag is, jobban tud aludni.

A napközbeni alvást, ha a baba nem ágál ellene - általában nem szoktak, sőt kimondottan szereti az aprónép - tedd át babakocsisra. Vedd fel a sportcipőd, járjatok egy nagyot. Te gyalogolsz, mozogsz, ő meg alszik - mindkettőtöknek jó. Ha napközben többet alszik a kicsi, az pozitívan hat az éjszakai pihenésre is, arra kell figyelj, hogy ca. 5 óra legyen a délutáni ébredés és az esti lefekvés között.

5. Elvedd-e tőle 1 éves kor után a 'nyugtatóját' és átszoktasd-e más altatási módra?
Ha Neked kényelmetlen, nyűgös a szoptatás, akkor igen, ha nem, nem bánod, hogy Te vagy az élő cumija, akkor ne. Egészen biztos, hogy a számára legjobb és legmegnyugtatóbb dolog Te vagy, így ha úgy döntesz, hogy átálltok, akkor azt tedd nagyon apró lépésekkel, fokozatosan. Akármennyit is ért a kicsi - még ha úgy véled, hogy nem nagyon tudsz vele beszélgetni, akkor is - mindig magyarázd el, hogy mit miért csináltok, mikor mi fog következni. Mert bár lehet, hogy nem pontosan érti, de a hanglejtésedből, kedvességedből is információhoz jut és könnyebben visel minden újdonságot.

Ne aggódj, cicivel és anélkül is meg fog tanulni aludni a gyerkőc - hisz nincs is más választása :)

Egy biztos, amíg szoptatod, addig ő úgy fog hozzád ragaszkodni, mint a mágnes. Akkor fog jól aludni, akkor fog nyugodtan ellenni - még ha nem is alszik - amikor melletted van. Azért, mert Te vagy neki a biztonság, a vigasz, a Minden. Születésétől fogva ezt tanulta meg, ezt tudja.

6. Hagyjuk sírni vagy dajkáljunk?
Minden bizonnyal ez az egyik legvitatottabb kérdés, s melyben feltétlenül dajkáláspárti vagyok. Teljesen természetes dolognak tartom, hogy egy kisbaba, aki 9 hónapig minden pillanatban a mamájával van, miután megszületik is mindig vele kíván lenni - éjjel és nappal.

Tudom - hiszen megtapasztaltam -, hogy ez a mama számára sokszor nyűgös, fárasztó, de olyan hamar elillan az az első 3 év, amikor igazán ránk van kattanva a kicsi, hogy inkább türelemre, megértésre bíztatom az anyukákat ezügyben. Nem történik olyan nagy tragédia, ha ma nem kapcsolom be a mosógépet, vagy nem pucolok ablakot, hanem helyette alszom, amikor a pici is, mert éjjel nem tudtam - nem igaz?!

Mindemellett elfogadom, hogy a mai modern világban sok anyukáknak hamar vissza kell mennie dolgozni, nem tud annyi időt a kisgyerekkel tölteni, amennyit ő, illetve a pici szeretne, igényelne. Ha így van, hát így van - akkor is, illetve minden esetben azt javaslom, hogy amikor a kicsivel vagy, akkor figyelj rá teljes odaadással, s azt az időt töltsétek el együtt tartalmasan, ami épp van.

7. Aludhat-e a szülői ágyban? Meddig?
Szintén 'kényes', megosztó kérdés. Én azt vallom, hogy igen, inkább aludjon velünk, mint sírjon féléjszakát az ágyában. Vágynak a kicsik a szerető összebújásra, s különösen felerősödik ez akkor, amikor az érzelmi életüket döntően megbolygató, jelentős változás történik, mint az ovi- vagy iskolakezdés.

Gyerekeink imádnak bennünket, feltétel nélkül megbíznak bennünk, mellettünk érzik igazán biztonságban magukat - ezért jönnek. Ahogy nőnek megtanulják, hogy mindegyikőjük önálló individuum, aki biztonságban van a saját szobájában, saját világában is - s nem keresik ilyen intenzíven a biztonságot nyújtó szülői ágyat. Hogy ez mikor lesz - 2-3 vagy 5-6 évesen, esetleg később… nem tudom, gyereke válogatja, de eljön az ideje!

Aligha van szívmelengetőbb látvány egy édesen alvó csöppség láttán, 
s nem olyan nehéz megtalálni a közös nevezőt, hogy baba-mama-papa mindnyájan jól aludjanak - bár lehet, hogy ehhez fel kell rúgni a konvenciókat, s érdemes a merev nevelési szabályokat kicsit lazábban venni. Képzeld magad a gyerkőc helyébe, s nézd egy kicsit az ő szemszögéből a helyzetet, rögtön egyszerűbb és kézenfekvőbb az alvásproblémák megoldása is! 

Pihentető JÓ éjszakákat kicsiknek és nagyoknak, 

Gyöngyi
a naturhome szépálom-felelőse

Ha szeretnél értesítést a következő írásról, itt add meg az e-mail címed:www.naturhome.hu/alvas-magazin

 Hasonalvás = gerincprobléma, hátfájás???

 Egyre többször merül fel a hasonfekvés és/vagy gerincferdülés, gerincprobléma, hátfájás összefüggése, sok kérdés érkezik a témában. Az alábbi néhány sort egy aggódó szülő leveléből idézem:

"... A lányom már felnőtt, kiskora óta leginkább hason fekve alszik és sajnos komoly gerinc problémái vannak. Az orvosok nem mondták, hogy e kettő között lenne összefüggés, de én tudom, hogy az éjszakai fekvés befolyásolja a gerinc állapotát. Egy elvileg jó, közepes keménységű, több rétegű matracon fekszik, de valami hiba csak van…"

Nézzük röviden, mi a helyzet:

Abban teljesen egyetértünk a levélíróval, hogy az éjszakai fekvés nagyban befolyásolja gerincünk állapotát. Ha kényelmesen, tehermentes gerinccel van lehetőségem aludni, pihenni közel 6-8 órát, az óriási feltöltődés, regenerálódási lehetőség gerincem, és a hátizomzat, de gyakorlatilag a teljes szervezetem számára.

Hogy a fekvésmód - hanyatt, hason vagy oldaltfekvés - direktben, illetve hogy a hasonfekvés kifejezetten károsan befolyásolná a gerinc állapotát - én úgy gondolom, hogy ez így nagyon sarkos és éles kijelentés lenne. Az azonban tény, hogy ebben a pózban lényegesen nagyobb terhelés éri az ágyéki gerinc szakaszt, mert fokozódik előreboltosulása, terhelése nő.

Egy másik fontos tény, hogy amikor hason alszik az ember, akkor jelentős nyomást gyakorol a hasi, mellkasi szervekre, így a tüdőre is, aminek következtében kevesebb friss oxigénhez jut a véráram, szervezetünk. 

Továbbá nyomódik a szív, a gyomor és a többi hasi szerv, így ezek regenerálódása kevésbé tud hatékony lenni. A hanyatt és oldat, de különösen az embrió pózban való alvás ezért sokkal kedvezőbb.

Mindemellett fontos és érdekes adat, hogy megkérdezések, kutatások alkalmával az emberek jelentős hányada vallja magát hasonalvónak, ám a műszeres és megfigyeléses kísérletek egész mást mutatnak. Az a tapasztalat, hogy a magukat hasonalvónak vallók ugyan ebben a pozícióban alszanak el, de az éjszaka túlnyomó többségét mégis más, tehermentesebb pozícióban töltik - feltehetően testük természetes önvédelmi-reflex működéseként, automatikusan keresi a szervezet a számára legkevésbé megterhelő pozíciót.

Ami még érdekes és fontos a fekvésmód kapcsán, hogy a megfelelően kialakított ágybetét - mint a Gerincdoktor ágybetét, mely kifejezetten a gerinc egészséges tartásának biztosítására hivatott  - segít a kényelmes, tehermentes alvási pozíció megtalálásában és megtartásában az éjszaka folyamán, s arra ösztönzi a testet, hogy úgy pihenjen.

Ez a kis rövid összefoglaló itt általános információ. Ha problémád van, fáj a hátad, derekad, kérj személyre szabott, Neked szóló segítséget! Igen, van akinek orvosságot kell szednie, van, akinek kezelésekre kell járnia, s van, akinek új ágybetétre van szüksége, de sok esetben már néhány egyszerű, speciális tornagyakorlat is jelentős javulást hoz.  

Probléma- és fájdalommentes, pihentető JÓ éjszakákat kívánok, 

Gyöngyi
a naturhome szépálom-felelőse

Ha szeretnél értesítést a következő írásról, itt add meg az e-mail címed: www.naturhome.hu/alvas-magazin

 Így éld túl a szilveszteri dorbézolást

 Kevés olyan szépen induló, majd durva fejfájással és csúnyasággal véget érő éjszakáról hallani - talán neked is van rémes személyes élményed - mint a Szilveszteréj, ezért mielőtt idénre búcsút mondok, összeszedtem ezt a pár dolgot, amire az alkohol miatt esetleg szükség lehet:

 1. Aludd ki a rémségeket!
Ha már megtörtént a baj és kicsit - vagy sokkal - többet ittál, mint kellett volna, aludj annyit, amennyi csak belefér! Az alkohol olyan toxikus sokk a szervezetünkre, melyet legkönnyebben és leginkább fájdalommentesen alvással tudunk átvészelni. Még a buli előtt, mielőtt útnak indulsz sötétítsd be a halót, készíts egy pohár vizet az ágyad mellé, tedd ki a vekkert és minden ébresztőt a szobából, hogy minél hosszabb időt tölthess majd regeneráló alvással.

 2. Közben is és utána: igyál vizet! Sokat!
Az a gond a szeszekkel, hogy rendkívüli módon dehidratálják, szárítják a szervezetünket, ezért is jó, ha már buli közben iszol vizet, gyümölcslét a koktélok, rövidek között. Ez olyan szempontból is előnyös, hogy így kevésbé töményen van jelen szervezetedben az alkohol. A macskajaj - fejfájás, hányinger, levertség - egyik legfőbb oka egyébként épp a nagyfokú vízvesztés. Ha mulatozás után a víz mellett vagy helyett még lecsúszik a gyümölcslé - nehéz ügy, tudom - akkor válaszd azt, mert a gyümölcsök fruktóztartalma intenzíven segíti az alkohol lebontását szervezetünk számára.

 3. Ha már rövid ital, legyen minél fehérebb!
Minél tisztább szeszt iszol - és persze minél kevesebbet - annál könnyebben viseled a következményeket. A másnaposság erően összefügg az alkohol metanoltartalmával is, melynek mennyisége a vodkában a legkevesebb, majd több a ginben, aztán a fehérborban, majd a rum, vörösbor, whiskey következik, s éllovas a brandy. Ha tehát vodka-narancsot, vagy gin-tonikot szopogatva múlatod az óévet, várhatóan kisebb boxmeccs vár rád másnap reggel, mint náhány pohár scotsh után.

 4. Figyelj a sorrendre és tarts egy pici mértéket! 
Azt kívánom Neked, hogy legyen a holnap este az egyik legszebb ebben az évben, érezd nagyon jól magad, s hogy minél kisebb zökkenővel átvészeld, előbb vacsizz egy jót - egyél bőséggel, hogy legyen ami stoppolj az alkoholt, lassítja a felszívódást és igyál 'lassan' - két tömény közé mindig iktass valami finom, csúszós (nem szénsavas, nem koffeines) gyümölcslevet vagy legalább citromos vizet. A buli után és a hétvégén pedig aludj sokat, pihenj és töltekezz - vigyázz magadra!

Magam és a naturhome teljes csapata nevében kívánok szép és vidám óévbúcsúsztatót, majd bőségben, egészségben, szeretetben és pihenésben, jóalvásban gazdag, boldog újesztendőt!

Szeretettel,
Gyöngyi
a  naturhome szépálom-felelőse

Ha szeretnél értesítést a következő írásról, itt add meg a címed: www.naturhome.hu/alvas-magazin

Szeretetteljes JÓALVÓS karácsonyt!

 Advent utolsó napjait éljük, kézzelfogható a szeretet és melegség körülöttünk - lassan megérkezünk. Tudom, hogy sokunknak zaklatott és hajtós ez a néhány nap - én is pörgetem rendesen - épp ezért írok néhány egyszerű, de hasznos dolgot az ünnepi esték, délutánok kapcsán. Hogy jobban, pihentetően aludj majd, s mosolygósabban, frissebben ébredj - hogy jobban érezd magad:

 1. Ne stresszelj!
Ha hiszed, ha nem akkor is csenget az angyalka, ha marad két adag mosatlan vagy három helyett csak kétféle sütit sütsz - hidd el, nem ezen múlik! Engedd el magad, készülődj  örömmel és ZENÉVEL - igen, mert megnyugtat, jóérzéssel tölt el és könnyebben megy a munka mellette -, fogd be a párod és a srácokat is. Ne légy mártír, hagyd ezt most - készüljetek együtt, örömmel!
Hidd el, ha felszabadultan, gondtalanul telik a napod, az este is sokkal fényesebb és álmod is könnyebb, pihentetőbb lesz - élj vele!

 2. Figyelj a vacsira!
Semmi vész, ha a karácsonyi vacsora 8-9, sőt akár 10 körül aktuális - elvégre ünnep van, s nem mindennap vétkezel. Amire jó, ha figyelsz: koffeint - kávét, csokit, feketeteát, kakaót és kólát - és alkoholt csak módjával fogyassz és ha nehéz, zsíros, fűszeres volt az ünnepi menü, akkor mozogj utána - nem muszáj ám autóval menni az éjféli misére, vagy a vendégségbe...
Ha most csodálkozol, hogy mi ütött belém, miért nem teszem fel a "7után szigorúan tilos vacsizni" lemezt, megmondom: mert lelked, közérzeted és persze JÓalvásod szempontjából sokkal többet ér egy szeretetteljes, baráti-családi körben jóízűen elköltött karácsonyi vacsora bármiféle altatónál, stresszoldónál - s ez tény, nem vélemény.

 3. Adj magadnak este 1órát!
A 3 varázslatos este legalább egyikén ha teheted, adj magadnak egy kerek órát. Engedj egy kád illatos, habos fürdővizet - ha nincs otthon habfürdő, cseppents pár csepp olivaolajat vagy egy pohár tejszínt a vízbe -, s közben készíts egy bögre finom teát. Merülj a párolgó vízbe, fogd a tenyerébe a bögrét, s kortyolj egyet! Dőljön hátra, hunyja le a szemét…1…2…3… - élvezd, ahogy a meleg körbejárja és ellazítja tested - készülj az üdítő alvásra!
Vihetsz a kádba magaddal könyvet, magazint, vagy a kedvenc zenéid - élvezd a meleget és a finom semmittevést - működik!

 4. Élvezd, hogy nem csörög a vekker!
Reggel lustálkodj bátran, olvasgass, heveréssz - engedd el magad! Ha nincs szabott programod, miért ne nézhetnél a srácokkal mesefilmet pizsamában, vagy társasozhatnátok egész nap?!
Nálunk néhány éve van egy ilyen pizsamás nap, amikor nem főzünk és csinálunk semmi mást, csak együtt vagyunk, játszunk és olvasunk - idén is nagyon várjuk :) - próbáld ki!

És bár van még számtalan ötletem és tippem, most ennyi - a többit jövő karácsonykor :). A fentiekkel és teljes szívvel kívánok a magam és a Naturhome teljes csapata nevében békés, szeretetteljes karácsonyt, sok-sok pihentető alvást és bőségben, egészségben gazdag, boldog újesztendőt!

 Köszönjük, hogy velünk vagytok, a sok-sok levelet, visszajelzést, kérdést, észrevételt - sokat jelent nekünk, köszönjük!

Szép ünnepet, szeretettel,

Gyöngyi
a naturhome szépálom-felelőse

fotók: innen és naturhome

Ha szeretnél értesítést a következő írásról, itt add meg a címed: www.naturhome.hu/alvas-magazin